пятница, 29 августа 2014 г.

Фитнес в Германии. Мой опыт: премиум-клубы, McFit. Kieser Training. О договоре с фитнес-клубом. Мой фитнес сегодня: BBG

Спортпривет!



 Сегодня я расскажу о важной составляющей своей жизни в Германии. Это фитнес. Разумеется, в Германии еще полно видов спорта, но фитнесом тут занимаются около 11-12% населения. На сегодняшний день в Германии более 7 тысяч фитнес-клубов.

 Как и в России, в Германии есть компании-дискаунтеры, премиум-клубы, есть малые фитнес-клубы и огромные спортивно-оздоровительные центры. 

 В большинстве своем спортивные клубы тут похожи на клубы в крупных городах России, но есть и ряд отличий, о которых я вам и поведаю.


  Факты о фитнес-индустрии в Германии



- Каждый десятый немец посещает спортзал

- Средняя плата в месяц за абонемент в спортзал в Германии составляет около 46 евро. При этом цены на абонементы варьируют от 19 евро в месяц в клубах-дискаунтерах до 80 евро в месяц в спортклубах премиум-класса.

- Большая половина посетителей фитнес-клубов - женщины

- Фитнес-тренеры часто обучаются на базе крупных фитнес-центров

- А вот и самые распространенные по Германии сети фитнес-клубов: McFit, Injoy, Kieser и Fitness First.


- Практически в каждом приличном фитнес-клубе есть одна или несколько саун, но в большинстве центров они смешанные, точнее, предусмотренные и для женщин, и для мужчин. Тут вы можете почитать о моем личном отношении к этому.


Теперь я расскажу вам о своем опыте посещения фитнеса в Германии и о том, как выглядит моя фитнес-рутина на сегодняшний день (из-за недостатка времени).


Итак, за время проживания в Германии мне посчастливилось походить и в премиум-фитнес-клуб, и в специализированный с собственным концептом и в дискаунтер.


По порядочку...




1) Премиум-класс. 


 Если студия не дискаунтер, то чаще всего в сумму месячного обслуживания будет включено ежемесечное составление индивидуальной программы с тренером. Я считаю это просто гениальным! Почему? 



 Потому что в России в фитнес-клубы люди ходят, начитавшись информации в Интернете, нахватавшись советов от друзей, и многие занимаются абы как или просто читают журналы на велотренажере. Лишь те, кто может себе это позволить, занимаются с тренером.

 В Германии же во многих клубах человек с самого начала прикрепляется к тренеру, который  объясняет, что и как, начиная от питания, заканчивая тренировкой. Производятся замеры, взвешивания и диагностика. Составляется подходящая программа тренировок с подробным объяснением каждого упражнения. 

  Раз в месяц (в разных клубах по-разному) можно составлять новую программу - это по сути персональная тренировка с тренером на час-полтора.

 Я заметила одно: в хороших клубах почти никто не страдает ерундой. У каждого есть расписанная на специальном бланке программа (у меня целых две, я привереда), на нем отмечается прогресс и динамика. Дежурные тренеры постоянно присутствуют в залах и помогают посетителям. Поэтому с течением времени меня начали радовать не только мои собственные результаты, но и внешний вид людей, которых я регулярно вижу в фитнес-зале. Это потрясающе! 

 - Также в приличных фитнес-клубах в Германии есть зона для круговой тренировки. Это ряд силовых тренажеров, стоящих друг за другом или по кругу. 

 Сначала с тренером посетитель обходит все тренажеры, устанавливая на каждом из них нужные параметры (нагрузка, положение сидения, вес), которые заносятся на персональный чип тренирующегося. И потом он может самостоятельно проходить круг, ничего самостоятельно не настраивая - тренажер будет делать это за него. 

 Это не лучший вид силовых тренировок для опытных фитнесофилов, но для людей с ограниченным количеством времени и отсутствием желания что-либо самостоятельно настраивать и ходить туда-сюда по залу с гантелями это отличный вариант оставаться в тонусе. Также он популярен среди пожилых людей и  начинающих тренироваться.

 Удобно и то, что все в тренажерном кругу начинают подход в одно и то же время. Это значит, что круговую тренировку могут одновременно проходить столько людей, сколько в круговой зоне тренажеров. И без каких-либо очередей. Каждый подносит к тренажеру чип, машина настраивается и все одновременно занимаются, одновременно переходят на следующий тренажер и отдыхают. А на мониторе змейкой показана диаграмма ваших движений. Отличная идея! 

 Зона круговых тренировок может выглядеть и как расставленные по кругу функциональные тренажеры без особого контроля веса и повторений, но с доступной информацией на стене.

 - Как таковые полностью персональные тренировки в нашем клубе тоже есть, но они ох какие недешевые, и их проводит обычно по показанием наш спортивный врач. Все остальные же занимаются сами по регулярно составляемой программе. 

 Таким образом, работы тренерам хватает, а посетители занимаются фитнесом правильно.

 Никто не может избежать похудения или роста мышц :) Поэтому большая часть контингента в моем клубе не просто радует глаз...после силовой тренировки я встаю на кросс-трейнер (по нашему - эллиптический тренажер) и наслаждаюсь видом :) Девочки, вы меня поймете!

 - Групповые занятия проводятся по такому же принципу, что и в России. Я не заметила особой разницы. 

 Кроме, может быть, того, что русские мужчины обычно стесняются ходить на "женские" занятия, вроде пилатеса, аэробики или йоги. А немцы бегут занимать место первыми!! Еще садятся перед занятием и болтают друг с другом. Правда, тут никогда не поймешь, кто из них нормальной ориентации, а кто нет. В нашем клубе достаточно много геев, включая владельцев.

- Ни в одном фитнес-клубе в Германии я не видела, чтобы на входе выдавали полотенца. Может, в очень крупных подобная практика и есть. Мне этого не хватает, в России я находила это очень удобным. Приходится таскать полотенца из дома. А если я забываю полотенце для тренировки, я могу взять его на стойке. Стоит 2 евро в день. Дороговато.


- Часто в хороших фитнес-клубах есть так называемый флэт-рейт (это понятие обозначает фиксированную цену на что-либо, к чему имеется неограниченный доступ, к примеру, безлимитный тариф на мобильный телефон) на напитки. 

 Например, вы платите 2,5 евро и пьете бесплатно воду и спортивные газировки в неограниченном количестве. Многие считают это не очень выгодным, потому что воду в Германии можно набирать в свою бутылку и из под крана, а спортивные газировки - не совсем полезное дело.

- Пить протеиновые коктейли после тренировки для восстановления мышц и увеличения в них скорости синтеза белка - обычное дело в Германии. 

 Их можно заказать в фитнес-баре, сделать самим дома (протеиновые порошки продаются в Германии в любом дрогери-маркте) или приготовить самодельный органический белковый шейк из натуральных компонентов. 

 Некоторые закрывают белково-углеводное окно после тренировки в том же баре свежими фруктовыми салатами с орешками и йогуртом, бананами, соками или фруктовым пюре.

- В немецких клубах не приветствуется использование силовых тренажеров без полотенца. В России, правда, это почти везде также. Если вы забыли свое полотенце - его можно либо взять в прокат на ресепшне (за 1-2 евро) или купить в автомате по своему чипу или карточке.

  Но это не все. Я была очень этому удивлена сначала, но абсолютно все посетители дезинфицируют кардиотренажеры после тренировки. В зале стоят дезинфицирующие спреи с салфетками для этой цели. Причем обычно они это делают и до, и после тренировки. Это делается из уважения не только к другим, но и к себе. Зато когда встаешь на кардиотренажер, он не пахнет потом, а ладони не липнут к ручкам. Кроме этого, персонал зала также регулярно протирает тренажеры.

- Вежливость. Кто-то из вас прочитает это и скажет: ну вот, опять эти стереотипы! Конечно, никто не кланяется мне в ноги при встрече в спортклубе, да и грубияны встречаются везде, в Германии тоже. Но есть вещи, которые меня радуют. Например, то, что штанги, гири и "блинчики" всегда возвращаются на место после использования. Или если кто-то хочет использовать тренажер параллельно со мной, он всегда будет выставлять нужный мне вес после своего подхода. Это умиляет меня чуть ли не до слез, и я сразу хочу поступить так же. Да, и люди, которые регулярно видят друг друга в зале, здороваются и улыбаются друг другу. Это не означает, что это всегда искренне, но это дико приятно! 


- В раздевалках в Германии ситуация разнится от клуба к клубу, но практически во всех премиум-клубах помимо шкафчика для одежды и вещей есть отдельный шкафчик для обуви.

 Мне с фитнес-клубом очень повезло - все манипуляции в нем я осуществляю через непромокаемый чип на браслете. Он служит для меня и пропуском, и карточкой оплаты, и ключом от шкафчиков, и чипом для круговой тренировки.

- Обычно в фитнес-клубах женская и мужская раздевалки выходят в общую сауну и, если он есть, бассеин. В некоторых клубах к женской раздевалке примыкает отдельная женская сауна.

- В Германии вы вряд ли найдете клуб, где можно оплачивать каждый месяц отдельно. Обычно заключается договор на полгода, год или два ( чем дольше срок контракта, тем меньше месячный взнос), а сумма оплаты автоматически списывается с указанного вами счета каждый месяц. Студентам всегда предлагается скидка на абонемент. Подробности о договорах с фитнес-клубами - чуть ниже.

- А вот и самые распространенные по Германии сети фитнес-клубов: McFit, Injoy, Kieser и Fitness First.


2) Дискаунтер,  McFit





 После переезда в другой город я сменила свой любимый фитнес-клуб на дискаунтер, так как все остальные клубы достаточно далеко от дома. Так что теперь у меня есть возможность написать вам о том, что из себя представляет самый популярный в Германии дискаунтер McFit.


 Факты о McFit:


 1) Это один из самых популярных и дешевых фитнес-клубов


 2) Стоимость на сегодняшний день (2016г) 19,99 евро в месяц для всех


 3) Персональный тренинг отсутствует в принципе: есть только 1-2 вводных тренировки с тренером.



4) Напитки, полотенца не включены



 5) Членская карточка - ключ к шкафчикам, на вход в клуб и служит для оплаты фитнес-питания, напитков и аксессуаров в автоматах


 6) Приложение LOOX - создано при сотрудничестве с McFit, содержит информацию обо всех возможных упражнениях, позволяет создавать программы и использовать множество готовых. Так же на входе в клубе обычно стоят компьютеры с подробным описанием групп мышц и упражнений. Еще имеются флаеры LOOX с самыми популярными готовыми программами.


 7) Все групповые программы интерактивные - как Cycling так и групповые курсы вроде танцев или йоги - в этом году McFit перешел на Cyberobics: интерактивные тренировки с красивуших локейшн с известными тренерами. Курсы идут в течение дня без перерыва.




 8) В клубе всегда присутствует дежурный тренер


 9) Как и везде, тренажеры после использования дезинфицируются


 10) В зависимости от клуба в McFit можно найти различные зоны: помимо кардио и весов, зона форминга, шэйпинга, зона растяжки, TRX,  круговых тренировок, "клетка" и т.п. 


 11) Душевые кабины и оснащение раздевалок в большинстве клубов оставляют желать лучшего. Большинство добегают принимать душ до дома.


 12) Все клубы работают 24 часа в сутки!


 13) Как и в остальных случаях, надо внимательно ознакомиться с договором и датой его заключения. В случае расторжения существуют определенные правила. Непривыкшим это может доставить много головной боли.


 14) Все клубы McFit выглядят очень стильно и современно, тренажеры отличные и есть все, что надо для тренировки. Оснащение очень стильное (раздевалки не в счет).


15) Минус (в зависимости от города конечно) - куча народа в часы-пик.


 16) McFit может оштрафовать вас за несоблюдение условий договора: например, если вы занимаетесь в неположенном месте после предупреждений, ведете себя неподобающе, наносите вред тренажерам и т.п. Также вас оштрафуют за потерю карточки.


17) В клубе предоставляются 2 вводные бесплатные тренировки с тренером для ознакомления, в летние месяцы можно даже заниматься бесплатно около месяца (а то и трех!) (смотря какие летние или праздничные акции будут в клубе).


18) Еще мне очень нравятся их фирменные мотивашки со слоганами. 

3)  Kieser Training





Еще мне удалось на своем веку походить в Kieser Training и вот что я вам могу про него рассказать:


1) Это фитнес для старперов. Да, именно такой контингент. Одни пенсионеры и атмосфера соответствующая - как в доме престарелых. Но так как население Германии стареет, клуб до сих пор имеет огромный успех.





2) Концепт клуба достаточно угнетающий: ни тебе кардио-тренажеров, ни музыки...зато тренировка длится всего 30 минут. 2 раза в неделю достаточно. (Ну вы же все понимаете...это несерьёзно).


3) Переодевалки и душ выполнены в урбанистическом стиле - который лично мне не по вкусу. Сами клубы представляют из себя "коробку" с набором определенных тренажеров - всего один зал и дополнительно переодевалка и кабинет врача. Якобы все сделано для того, чтобы люди не задерживались надолго. Полчаса 2 раза в неделю и все.


4) Как я уже написала: кардио-тренажеров нет, зато есть множество силовых, работа в которых идет до полной усталости мышц. 





5) Нужно отдать клубу должное: перед началом тренировок вас обследует врач, который всегда на месте. Тренеры составляют каждому индивидуальную программу,  которая потом видоизменяется в соответствии с прогрессом,


6) Цель тренинга в Kieser: сильное тело, здоровая спина, жизнь без жалоб. Идеально для пенсионеров. Не надейтесь на круглую попку и худое подтянутое тело. Это фитнес не для молодых и подвижных.


7) Ах да, цена. От 58 евро, что по меркам Германии достаточно жирно.




Еще дополнительно напишу о заключении договора с фитнес-клубом в Германии.


Это важно!




1) Договор заключается обычно на 1 год (некоторые клубы предлагают договор на 2 года с меньшим ежемесячным взносом)


2) Деньги ежемесячно автоматически снимаются с вашего счета


3) Расторгнуть договор необходимо заблаговременно примерно за месяц (в зависмости от условий конкретного договора) до конца его срока. Для этого по почте или email вам надо послать уведомление о расторжении договора (Kündigung - в интернете полно готовых форм, где можно вписать свое имя). 


 Если вы не успели этого сделать, договор автоматически продлевается, обычно на год (в моем случае полгода - опять же этот пункт также указан в договоре). И что ты там ни делай - придется платить.


4) Если вы хотите расторгнуть договор по причине переезда, а договор уже продлился и до окончания срока еще долго, можно расторгнуть договор - только в том случае, если в вашем городе не будет именно этого фитнес-клуба.


5) Договор можно экстренно расторгнуть и по другим уважительным причинам: например, если врач запретил вам заниматься (нужна справка, конечно).



Ну и теперь, как я и обещала, расскажу о своем сегодняшнем опыте и выводах о фитнесе, которые я сделала конкретно для себя:



Мой опыт, мой фитнес:



1) Как вы знаете, у меня сумасшедшая жизнь: встаю я около 5 утра и прихожу домой тоже не раньше 6 вечера и достаточно "убитая". Учеба отнимает огромное количество энергии и с ее окончанием и появлением семьи, буду честна с собой, мало что изменится.

2) Долгое время в своей жизни, еще в России, я ходила в фитнес-клубы, занималась с тренером, продолжила в Германии...то есть меня можно назвать опытным фитнес-любителем. Но есть одна загвоздка...


 Имеются знания, даже слишком много знаний, опыт, но нет времени, фитнес не может быть в приоритете, рельеф мышц тоже не в приоритете. В приоритете общий внешний вид, сильное тело, здоровье, правильное питание и стройность.


 При моем ритме жизни неторопливый фитнес 3-4 раза в неделю - это утопично. Это нереально, потому что придя домой с учебы, я точно никуда больше не попрусь на час. Могу на полчаса, да, и то, если не надо много учить и хочется проветриться.


 3) Вывод из предыдущего пункта - фитнес нужен такой, чтобы занимал мало времени, предполагал здоровое питание, чтобы большей частью можно было заниматься дома и чтобы мозговые извилины были максимально отключены и не надо было бы задумываться о количестве повторений, весе и еще Бог знает о чем. Нет у меня на это сил - со мной согласиться каждый, у кого много дел, работа или дети. 


4) Можно ли достичь стройного тела за примерно полчаса 5 (иногда 6) дней в неделю в идеале даже не выходя из дома? ДААА!


5) И вот вам мой рецепт:


 Я занимаюсь по програме BBG (Bikini Body Guide) - тут вы найдете подробнейший пост, написанный мной с огромной любовью.


 На неделе я занимаюсь по полчаса по программе дома (программа BBG-велотренажер в качестве кардио), а на выходных в McFit хожу-эллипсую или иду на шаманские или латинские танцы. Один день в неделю обязательно отдых.


 Именно ТАК фитнес не убивает меня окончательно, реален для всех женщин и доставляет мне кучу удовольствия. А сколько вдохновления и мотивации я получаю от других BBG-girls и BBG-sisters!! Оправданий  и желания бросить это дело НЕТ


 У вас похожий стиль жизни? Присоединяйтесь! Читайте мой пост о BBG и вперед! Уже миллионы девушек занимаются по этой программе!



А каким фитнесом занимаетесь Вы?




 Надеюсь, вам было интересно.

 Ваша Фрау З



  

  





4 комментария:

  1. На мой взгляд, все просто идеально :) молодцы.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Так и знала, Мариночка, что вам понравится. А как устроены фитнес-клубы в Австралии?

      Удалить
  2. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  3. Все по-разному, разные ценовые категории. Но мне, с точки зрения обычного клиента, судить уже сложно (невозможно), да и непривередливая я). Ищу по атмосфере зал - с рабочим настроем)) Да, все с полотенцами. Ситуаций, когда клиенты мокрые от пота скамейки и тренажеры оставляют - нет (если еще помните такие моменты кое-где ;)) Если обращаешься с просьбой использовать вдвоем один тренажер, тоже без проблем и никто даже лицо недовольное не делает. Разница в этом плане огромная, не в пользу российских залов.

    ОтветитьУдалить