Мои фавориты лето 2016

 Всем привет!

 Как быстро летит время - вот и лето почти на исходе. Не скажу чтобы оно было для меня удачным или захватывающим - скорее наоборот. И когда жизнь подсовывает нам кукиш, как важно находить время и место для маленьких радостей.

 Напомню - у меня тут нет рекламы ) только мои личные фавориты!


1. Amazon prime

 В принципе, в Германии сейчас множество сервисов стриминга видео, они все примерно схожи, отличаются лишь  деталями: выбором фильмов и сериалов, качеством, ценой, дополнительными бонусами. 

 Amazon Prime привлек меня ценой (49 евро в год),  премиум-доставкой Amazon Prime в качестве бонуса и возможностью просмотра видео оффлайн (в поезде, спортзале или самолете самое то!). Ну и качество приложений для айфона и айпэда - на высоте. Быстрая загрузка, без сбоев...отлично!

Стоимость: чуть больше 4 евро в месяц / 49 евро в год


2. CC крем Lumene

 Ну куда ж без косметики то? Правда, в последнее время я трачу гораздо меньше времени на макияж, смотрю на это легче.

 Чем мне понравился этот СС и чем он смог вытеснить моих прежних фаворитов СС Bourjois и BB Missha ?

 1) очень удобное и приятное нанесение
 2) цвет и правда корректирует и отлично подстраивается под тон кожи
 3) даже неплохо матирует
 4) вообще не ощущается на лице в течение дня
 5) не подчеркивает расширенные поры
 6)непобедимая цена (в Рив Гоше сейчас 399 руб, то есть в районе 5 евро - просто подарок!)
 7) SPF 20



3.  BBG

http://www.kaylaitsines.com/collections/guides

 Программа Bikini Body Guide от австралийского тренера Kayla Itsines - это цикл в 12 недель. Состоит он из интенсивных получасовых круговых тренировок и кардио. Существует BBG1 и BBG2 (продвинутая программа). 

 Первую часть можно повторять циклами до достижения желаемой формы, а "подточить" ее и добавить рельефа можно во второй части программы. Тренировки занимают всего полчаса, но по интенсивности превосходят все, что я делала ранее (что оправдывает второе название программы - Sweat with Kayla). 

 Круговые тренировки разделяются на тренировки ног, рук/пресса и всего тела. И они на самом деле тяжелые (обычно после тренировки я еще лежу на полу минут 10 вся мокрая от пота :)

 Кардио-тренировки делится на многим уже известные LISS и HIIT (низко- и высокоинтенсивные тренировки). 

 Полную программу (тренировки, питание, советы) можно либо купить и скачать в формате e-book (стоимость полной программы - 119 долларов (обычная или вегетарианская), либо оформить подписку в специальном приложении на планшетах и смартфонах "Sweat with Kayla'' - ее стоимость 19,99 в месяц (в Европе - в евро, в других странах - та же сумма в долларах). 

 Несмотря на ее, казалось бы, примитивность в глазах любого опытного посетителя спортзала, BBG стала для меня спасением в моей конкретной ситуации. Почему? 

1) Заниматься большей частью или полностью можно дома. 

 Кардио можно делать как на улице, так и в спортзале или дома (у меня, к примеру, дома велотренажер. Но на выходных я хожу в спортзал или хожу по горам). 

 Круговые силовые тренировки лучше делать дома. Спортзал тоже вариант, если в нем есть место и возможность взять инвентарь. Летом отлично подходит улица!

 Всего на неделе в среднем мы делаем 3 получасовых силовых тренировки и 2-3 кардио. Суббота - реабилитация, воскресенье - отдых. (дни условные, их можно при желании сместить). 

 После учебы последнее, на что у меня есть энергия - это на поход в спортзал, душ, переодевание стопицот раз и дорогу туда-сюда. Поэтому вариант BBG - идеален.

2) Оборудования надо минимум - фитнес-скамейка (стабильный стул, обычная скамейка или лавочка тоже подойдут), пара гантель, коврик, тяжелый мяч, скакалка.. многое из инвентаря заменяемо на более доступные предметы.

 Я купила себе фитнес-скамейку, медицинский мячик и пару гантель.

3) Программа питания на программе - это обычный ЗОЖ, то есть это не временная диета с ограничениями, да и не ПП, а просто разумное здоровое питание, без голода и запретов. Никакого подсчета калорий. Фрукты, овощи, сложные углеводы, белок...Ну и куда же без читмилов? B книге по питанию есть отличные, интересные и легкие рецепты.

 Лично мне такое питание подходит - нет никаких хитростей, всем давно известные принципы, в книге все разжевано и объяснено. Переход несложный.

4) Тренировка в среднем длится полчаса (кардио - 35/45 минут) - 

подойдет самым занятым мадам и молодым мамочкам!

так что в моем случае время на нее найти более, чем реально. 

 Стандартная круговая тренировка состоит из 2 кругов (1 круг - 7 минут), каждый из которых надо сделать 2 раза, чередуя их (круг 1 - пауза - круг 2 - пауза - круг 1 - пауза - круг 2). Потом легкая разминка.

 Вот пример обычной тренировки "кардио+пресс" в среду на шестой неделе. 

5) 4 недели подготовки.  

 Начинать заниматься по программе могут люди с любой степенью подготовки! 

 Для таких "спортсменок" как я, перед основными 12 неделями первой части BBG программы предусмотрены 4 недели пре-тренинга. О, они тоже совсем не легкие! Но зато отлично подготавливают к основной части.

 Вот стандартный пример пре-тренировки в пятницу. 2 круга, каждый делаем по 2 раза (чередуя круги) по 7 минут.

6) Заметный стабильный прогресс. 

 Прогресс в моем случае был виден уже через 2 недели. 

И даже во время последней поездки в Россию (где я ем практически одну запрещенку) я не прекращала заниматься и впервые в жизни не прибавила в весе. И это меня реально удивило!!

7) Где угодно. 

Как уже стало понятно из предыдущего пункта, заниматься можно в поездках, в отпуске, в гостях, на пляже....тренировки можно менять местами, мешать, подстраивать под себя.

8) Результат направлен на подтянутое сексуальное сильное тело с привлекательными "кубиками" на животе и без перекаченности. 

Как раз то, что я хочу!! 

 Вот всего лишь небольшой коллаж из некоторых результатов. Остальные тысячи подобных фото можно посмотреть в инстаграме по тегу #bbgtransformation и у @bbg_community и @kayla_itsines

9) Без больших весов. Никаких огромных весов, блинов по 10кг и тяжеленных гантелей и гирь. Красота без перекаченности!

10) Отличная мотивация. 

 Ведь подруг по спорту много! BBG - огромный коммьюнити девочек, делающих свое тело сильным, здоровым и стройным. Я, как и большинство, создала фитнес-аккаунт в инстаграме, где делюсь своими впечатлениями и успехами. Хотите немного вдохновения и мотивации? Заходите к @kayla_itsines , @bbg_community  и посмотрите процесс тренировок и отличные результаты девочек по тегам #bbg, #bbgsisters, #bbggirls, #bbgtransformation, #kaylaversary, #sweatwithkayla, #kaylaitsines, #kaylasarmy и т.д.

 Девчонки, кому интересно - я скоро напишу целый пост про BBG c частичным переводом (программы нет на русском). >> а вот и обещанный пост!



 Полная цена пакета книг питание+тренировки на сайте Кайлы 119 долларов (обычная или вегетарианская). В приложении - 19,99 евро в месяц. 


 Если честно, я планировала всего лишь упомянуть BBG в числе моих фаворитов ))) а получился опять роман)))


4. Новая тушь Bourjois Volume Reveal

Я уже не раз говорила, что люблю туши Bourjois. Особенно объемные. И особенно водостойкие. 

 Это усовершенствованная версия моей любимой водостойкой туши и она нравится мне еще больше!

 Попробуйте!



Стоимость: около 12 евро на амазоне (в России дешевле - максимум 700р)



5. Garnier Birkin Haarwasser mit Fett

 Березовая водичка в бутылочке в винтажном стиле от Garnier. Мой мастер по волосам от нее без ума - вот и я до нее добралась. 

 Увлажняет кончики волос, не дает им терять влагу в течение дня и укрепляет их. Наносить только на кончики так, как мы обычно наносим масло для волос! Иначе волосы будут быстро выглядеть жирными. 

 Есть такая же водичка без жира (Ohne Fett) - вот ею можно освежать кожу головы. 

 Стоимость: около 5 евро

6. Gymqueen.de

http://www.gymqueen.de

 Как видно по названию, сайт предназначен для "королев спортзала". Тут вы найдете огромное количество протеиновых продуктов: конфеток, печенек, смесей для панкейков и брауни, батончиков...Мой личный фаворит: Queenella - нутелла на Стевии.


7. "Grey´s Anatomy"

 Полюбившийся мне этим летом сериал про хирургов, про путь от интерна до ординатора и врача, тяжелый выбор, личные проблемы, неудачи и успех. Идеально для медиков и не только. Отличный метод отвлечения от будничных проблем.

  На русском можно смотреть бесплатно онлайн, на немецком - на подписке на стриминг-сервис (например, Amazon Prime)  или при покупке онлайн.


8. Олимпиада 2016

 Во время Олимпиады в этом году я была дома в России и с удовольствием смотрела почти все трансляции. 

 Несмотря на поток грязи на нашу сборную в западных СМИ, я была очень горда за наши победы. А поток грязи как был, так и будет. К сожалению, такова реальность.

 Наши ребята молодцы! 

 Особенно мне понравилась художественная гимнастика и фехтование. А вам?



9. Контейнеры и ланчбоксы

 Когда переходишь на здоровое питание, то бывает гораздо удобнее (да и выгоднее) готовить еду про запас на 2-3 дня и раскладывать ее по контейнерам. Я купила себе пару "двухэтажных" вариантов, несколько с отделениями для соусов и еще парочку для супов. Да, теперь я фанат ланчбоксов!

Стоимость: от 10 евро. Вот такой ланчокс как на картинке стоит 12,99 евро.





10. Xukkolade

Ну и напоследок сладенькое! 

Шоколад на финнском Ксилите - это не безкалорийный подсластитель, а натуральный заменитель сахара. Калорий в нем на половину меньше, чем в сахаре, поэтому кусочек горького шоколада из этой серии не станет полноценным десертом. Очень советую! (не в больших количествах).

  Мой любимый - горький шоколад (75%), молочный у них уж слишком сладкий (зато достаточно всего пару долек). 

 Стоимость: около 2 евро за плитку.



11. Protein Kex от maXsport

 Еще один совет для тех, кто хочет постепенно отучить себя от сахара или просто есть меньше сахара. Я перепробовала уже очень много батончиков, которыми можно завершить обед, но эти пока нравятся мне больше всего. 

 В каждом батончике всего 3,6г сахара и 33% протеина. Я ем не больше полбатончика за раз.

 Конечно, это не белковый батончик для настоящих спортсменов, но уже и не такая вредная сладость. Совесть потом не мучает.

 А главное - в отличие от большинства других протеиновых батончиков - он вафельный и очень вкусный! (лично мне больше всего нравятся ореховые и шоколадные, ваниль не советую). 

В Германии купить можно в Müller

Стоимость: 1,5-2 евро



А какие у вас фавориты появились этим летом?


Вот и все на сегодня

Ваша Фрау З.